ćwiczenia na wszystko

20/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 4 Mobilizacje: 2 ćwiczenia na barki i rozbijanie m. klatki piersiowej Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Tak 2-3 z pełnego zwisu zrobię, reszty nidyrydy. Grunt, że w ogóle się podciągnę \-) To i tak bardzo ładnie. [...]

[...] Ja też uważam, że trening powinien być kompletny i powinno się stymulować wszystkie partie :-) przy czym kady ma swoje priorytety i na nich się skupia. Ja sobie zrobię dwa ćwiczenia na klatkę i mi starczy, kolejne dziesięć wolę poswięcić na dwójki %-) I grunt to robić wszystko w zgodzie ze sobą, w końcu to nasze ciała i my się mamy w nich [...]

Ja na starość leniwa się robię i lubię najbardziej takie plany gdzie są max 4 ćwiczenia - na więcej serii. Jak juz okupowac podest czy stojaki czy ławkę to na minimum 20 minut:) Wiadomo o co chodzi :-D przynajmniej nie traci się czasu. Ja mimo, że może nie okupuję jednego miejsca przez cały trening to mimo, iz na pierwszy rzut oka tego nie widać [...]

[...] perfidnie samotny? jak ktoś jest, to na bank ci pomoże więc będziesz się mógł sprawdzić raz na jakiś czas. "Wiosło sztangielkami - już tyle razy ćwiczyłem technikę tego ćwiczenia i za każdym razem działa mi ono na biceps, zamiast na plecy." Nie wierze. http://www.youtube.com/watch?v=WiH8BAK92Yk To ćwiczenie jest jednym z łatwiejszych i [...]

[...] Klata WL 12pow/50kg 10/60 8/70 6/80 4/90 Wyciskanie na dodatniej: 12/45 10/50 8/55 6/60 4/65 Przenoszenie hantli nad głowa w tył lezaco. 12/15 10/20 8/25 6/30 Do tego jakies ćwiczenia na łape typu pompki na poreczach, ściaganie drazka itp. Wt. Barki (przód i tył naławce) Arnoldy i jakies dodatkowe cwiczenie. Do tego cwiczenia na biceps. [...]

[...] korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy wracają do tego sportu po dłuższej przerwie. FBW jest jedną z metod treningu, gdzie możemy wykonać na jednej sesji ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Dzięki temu każdy trening charakteryzuje się wysoką intensywnością, a każda partia mięśniowa ćwiczona jest kilka razy w tygodniu. [...]

Wrocilem od fizjo :) generalnie badal mi uklad ruchu na koniec i robilem cwiczenia na takiej duzej pilce i generalnie kuleje u mnie stabilizacja nad ktora musze sumiennie pracowac. Dostalem zestaw 7 cwiczen na dmuchanej duzej pilce i mam je wykonywac 3-4 x w tyg 3 serie po 20 powtorzen. Sa to dosc trudne cwiczenia ale ponoc bardzo skuteczne na [...]

[...] wyżej. Jest nieco inna dźwignia (niż w "pompce T"), jest ciężej, ale w dalszym ciągu na klatę. @Nadine po kółku z kolan nie mam żadnych dolegliwości. Ostatnio jak robiłem ćwiczenia na kółku to zawsze kilkanaście powt. było ze stania - i chyba to mi przeciąża lędźwie (nie wiem czy kręgosłup, czy prostowniki, czy co tam). To nie jest ćwiczenie [...]

[...] :D Do rzeczy. Diety nie mam, wiem, że warzywa zdrowe, białko jest budulcowe, tłuszcze są potrzebne, ale nie każde, węglowodany potrzebne ale...(?) Moja obecna sytuacja z ćwiczeniami wygląda tak, że na siłownie nie chodzę i sprzętu w domu nie mam na jakiekolwiek zaawansowane(?) ćwiczenia. Na siłownię jednakże chciałbym się wybrać po tym jak [...]

[...] Dalej zastanawiam się jaki program chwycić! - 2x24 - coś z MP, C&P, SQ, SW - jakieś zestawy olimpijskie, albo DRY FIGHTING WAY (klik!) - 2x20 - może.. coś z podstaw (dwa ćwiczenia na trening, 20min 3xtyg, jest kilka opcji - byle cleanów niezbyt dużo!) - 1x20, albo 1x24 - tutaj już większa dowolność bo z tym ciężarem, z jedną kulą to mam [...]

[...] U mnie z mobilnością niespecjalnie (oj było dużo lepiej!), ale odkąd kettluję, to robię wiatraki, a to dobre ćwiczenie wstępne do BP. Na sucho możesz potrenować. Mi tam ćwiczenia na sucho nie idą. Kula wymusza pewne rzeczy. Odpowiednia kula! Czasem lekka, nie że zaraz jak najcięższa! Pozycja startowa - ten filmik mi pomógł: [...]

[...] ale +50 w statystykach masz.. Mam trening dzielony A - pompki + nogi B - podciąganie + kółko wolne i fajnie jakby mi tak to leciało, ale nie jest tak pięknie.. W dniu A ćwiczenia na brzuch mogłyby zepsuć następujący po nim dzień B, gdzie jest kółko.. Musiałbym sprawdzić po prostu. Ważny jest dla mnie czas - ile trwa sesja. Pompki to wiadomo [...]

[...] tam kiedyś było - 100 pompek! Kettlowe cele odstawiłem na półkę, aż córa będzie w takim wieku, że mi nie będzie latać pod nogami w czasie treningu - dlatego skupiłem się na ćwiczeniach bez kettli. Warunki nie pozwalają mi ćwiczyć codziennie i pod kątem wszystkiego. Wiem, że są osoby które mają 2x więcej dzieci, 2x więcej pracują, a mimo to [...]

[...] lędźwi + nie tyle co ból ale takie kurde nie wiem jak to opisać zsztywnienie + lekki ból jednym słowem dyskomfort . Także nie wiem to chyba ma tak być. W piątek zaczynam ćwiczenia z fizjoterapeutą i te ćwiczenia będę miał wykonywać musowo przez okres 6 tygodni a najlepiej jak będę je wykonywać np. 2x w tyg przez całe życie bo będą to [...]

[...] próbowałam kółka diabelskiego :P Ale brzuch mam słaby to dosłownie kilka razy. Dopiero co spuściłam powietrze z piłki i będę pompować znowu :P Bo chcę poćwiczyć sobie w domu ćwiczenia na kolanach na piłce, bo wczoraj słabo wychodziły. Zmęczenie na pewno nie pomogło. Bo oczywiście mam ambicje, żeby to wszystko (albo większość) umieć i sobie [...]

[...] o 25-30%. Powinni natomiast zażywać 1-1,5 g protein na funt wagi ciała więcej. 6) Zredukuj swój plan pracy. Duży wysiłek może spowodować efekt kataboliczny. Zlimituj ćwiczenia. Nie trenuj więcej niż 4 razy w tygodniu po 60 minut. To co osiągnąłeś podczas sterydowej kuracji możesz szybko stracić przez wysiłek. GINEKOMASTIA Ten artykuł na [...]

[...] na skosie 3x15 (12kg) Ograniczyłem aktywność do trzech treningów siłowych w tygodniu i tak szczerze mówiąc to straszna padaka. Roluje u rozciagam się codziennie. Robię ćwiczenia na kontuzjowanego kulasa i wszystko mnie boli. Na dodatek nic mi się nie chce. Rolowanie i rozciaganie to zło. Ale zdaje się że koneczne. Zbliża się koniec sezonu [...]

Brann przecież te wszystkie uwagi to żartobliwe były. W tym dziele ironia jest na porządku dziennym i serio jeszcze nie widziałam żeby ktoś się obraził ;-) Zresztą Ty masz tyle różnych celów i planów, że czasem ciężko nadążyć co jest akurat najważniejsze %-) I jaki wogole pro, jaki sport. Przecież ja też jestem amatorem :-) Ty przynajmniej [...]

[...] w ramach diety, jakość posiłków, dobór porduktów itd. Ale od czegoś trzeba zacząć i dobrze, że zrobiłeś już krok. Natomiast trening jak najbardziej się przyda dowolne ćwiczenia na gumach będą lepsze niż nic, a gumy są świetnym narzędziem. Do tego spokojnie możesz dołożyć ćwiczenia z masą ciała, przysiady, pompki, wykroki wszystko co [...]

Trening 10. Półmetek. /SFD/2016/8/15/8cfbc5d4dadf4d2d851ec21314727c64.jpg CLEAN-PRESS-SQUAT (2x20kg) - 2x(4,5,5) + wyciskanie pochylone: (20) - 2/2, 3/3 Teraz trochę z górki będzie.. Ledwo mi te "piątki" wchodzą, także nie wiem co będzie z "szóstkami", a drabiny 3-5-7 czy 3-6-9 o których myślałem już poszły w niepamięć!! 5x5 i 10x5 to ja teraz [...]